DO KOLEGI AMBROZIAKA!! nie odpowiedziales na moje pytanie tak jak o to prosilem czyli wrzuce to jeszcze raz "hmm... na etykiecie waszego produktu jest napisane ze nie podnosi poza wartosci fizjologiczne wiec ma sie to nijak do twojej wypowiedzi ale nie o to chodzi, wiec zapytam na przykladzie (z gory uprzedam ze liczby biore z głowy wiec [...]
Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]
lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]
[...] Bilans : 2200kcal Chodze ciagle głodnaaaa Tak mnie sssaaaa:O BTW:120/151/80 Ogolnie węgle ścięte o 20 gram a tłuszcze podbite o 31 gram ^^ Po treningu : Banan nie wliczany jak zawsze :) + alaninka 5gram Mono wejdzie jak przyjdzie mi hajsy ACTIVLAB DZIEKUJE ZA 3 Próbki dodatkowe :)8-) Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]
[...] trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w 3 dzień [...]
[...] dupa się nie zagoiła po ostatnich situpach (a myślałam że lada dzień znów będę w stanie włożyć stringi ) no i ten trening mnie trochę przerażał. Ale było nieźle, chociaż jak zwykle wolno. Dobre wieści, podjęłam decyzję o rzuceniu hormonów Dziś miałam zacząć opakowanie, ale pyerdolę, nie biorę Nie wiem jak się potoczy ze spiralą, ale jestem [...]
A no meta blisko całe szczęście bo mam dość Oprócz tego zjadłam jeszcze nektarynkę, kabanosa i trochę masła orzechowego. Nie mogłam się powstrzymać jakoś Zrobiłam obwody i jestem całkiem zadowolona. Może to przez nie taki apetyt później. 1 obwód więcej i ciężar w sumo zwiększony. Ciężko było, ale dałam z siebie wszystko. Wczorajszy dzień [...]
"Zapotrzebowanie oblicz wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na makroskładniki. 0,9 T jest ok, choć może być nawet mniej. Białka 2-2,2, reszta z [...]
[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]
[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]
[...] to póki co najlepiej odstawić sterydy i mam nawet kilka kilkanaście miesięcy i włosy które wyleciały odrosną bo mieszki sie nie zabliźniły czy coś... a cały ten proces jak mi sie przerzedziły włoski to kwestia 3-4 tyg max (czyli tyle ile żre winstrol ;/) Jeśli chodzi o powyższe to najlepiej połączyć: finasteryd + minoxidil + jedno z tych [...]
dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix [...]
To ile dokładasz to zalezy od max cięzaru, w dużych liftach takich jak przysiady czy mc możesz dokładać po 10 czy 15kg, mozesz nawet 5 dołozyc jak chcesz, dla małych liftów przeskok może być po 2,5kg, tak jak pisałem - wszystko zalezy od max cięzaru a rampe układasz pod siebie i dyspozycje w danym dniu. Jak coś pomieszałem i nie tak napisałem to [...]
[...] odczuwal dzialania. Druga sprawa to naprawde ciezko odczuje to Twoja watroba o ile wogle bedziesz mogl w stanie skonczyc cykl laczac dosc duze dawki oralnych srodkow jak nawet dla mnie kosmiczne. Osobiscie nie znam zadnej osoby odemnie ze znajomych ktora wytrzymalaby 70mg p-maga orginalu przez 6tyg a tym bardziej laczac go z eq-plexem [...]
[...] na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 „ I tu moje pytanie : 1. Nie posiadam drążka, czy można to zastąpić jakimś innym ćwiczeniem (wiem że drążek jest nie do zastąpienia, ale czy coś jednak można wrzucić zamiast tego ?) 2. Rozumiem że wygląda to tak : Wykonuje co 2 dni trening A [...]
[...] 12/10/8) Na przemian, A/B/A/B/A itd ... Łydki i brzuch możesz dodać, jeśli bardzo chcesz, ale nie jest to konieczne. Dla wielostawów zakres powt. 6-10 MASUJ, ROŚNIJ! ;) polecam sztangę zamiast hantli, łatwiej progresować, jak będzie dieta to spokojnie ruszysz, na tym etatpie łatwo idzie ;p Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-25 22:35:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a to że jedyne co mi dało to straty w portfelu to już inna sprawa xD teraz chcąc wycisnąc max z diety dołożyłem supli. Dieta musze zeżreć 3200 do utrzymania wagi czyli jakies 3500 do robienia masy.Ja dałem troche wiecej xD 1 120 płatków owsianych + 25 gram słonecznika/orzechów laskowych/włoskich + piers z kurczaka/indyka/wołowina 2 120 [...]
w sobote na tych fotach z dede bylem na max zylecie 90kg wagi wszyscy dawali mi overall a bylem 2 w swojej klasie za jakims ogorkiem miejscowym co k***a trenuje u organizatora w gymie, to podzarlem z wk***ienia i na tym filmiku 6jk wiecej mysle bylo. teraz zap*****lam do 31maja na finaly jak tam mi nie pojdzie to odpuszczam bo tu uklad jest [...]
Spoko, sa ewenementy jak choćby Marcin Olb, który z biegu mógłby zdobyć medal MP RAW. Ja juz przez głupote lat młodzieńczych nie mogę dużo siadać bo od razu kolana rwą. 140 x 8 to max co robię,za to z pedantyczna technika i łydkami dotykam dwójek.
Chcę teraz skończyć masę, odpocząć i za 3 miechy wystartować znowu z redukcją. Trochę jestem wysoki jak na starty, ale i tak spróbuję swoich sił. Znajomy kulturysta stwierdził na żywo że mam dobre proporcje tylko trochę długie ręce, na zdjęciach to wychodzi trochę inaczej niż na żywo, kto by powiedział że w ręce jest 46-47 po zdjęciu, pewnie nikt, [...]
NOWOŚĆ TRIBUSTERON 60 !
